本文摘要：她：教练，我想问一下，我早餐不吃了2个水煮鸡蛋+一瓶低脂纯牛奶+一片全麦面包在，中午点的轻食店内，晚上一般是虾仁意面。但是我坚决了慢半年，可仍然没瘦下来。 我：那你在半年前还有这半年的饮食之间有记录你的体重吗? 她：没，但我之前很胖，我也合理饮食了，但这半年感觉也很难瘦下来。 我：平时运动吗? 她：有，但是很少。 因为没数据做到分析，所以我很差辨别她目前的饮食否对身体有影响，所以最后我建议她;按照这样的习惯维持三周，然后每天记录自己的体重再行发去数据给我，我再行去制定方案。

她：教练，我想问一下，我早餐不吃了2个水煮鸡蛋+一瓶低脂纯牛奶+一片全麦面包在，中午点的轻食店内，晚上一般是虾仁意面。但是我坚决了慢半年，可仍然没瘦下来。

　　我：那你在半年前还有这半年的饮食之间有记录你的体重吗?　　她：没，但我之前很胖，我也合理饮食了，但这半年感觉也很难瘦下来。　　我：平时运动吗?　　她：有，但是很少。

　　因为没数据做到分析，所以我很差辨别她目前的饮食否对身体有影响，所以最后我建议她;按照这样的习惯维持三周，然后每天记录自己的体重再行发去数据给我，我再行去制定方案。　　1、想节食，饮食很最重要　　很多人只就让节食，但却从想自己发胖的原因，有的人实在根据摄取和消耗，只要摄取的少就能节食，但只不过并不是。

　　我们想消耗食物摄入的卡路里来超过瘦身目的，但却忽视了：把人体当作计算出来工具，忽视了身体各个器官的相互配合和起到，甚至把每个人的新陈代谢值也视作统一来制订饮食方案是不是非的。　　发胖知道和卡路里有关?虽有关系但却不是直接原因，那究竟直接原因是什么?来想到这个每个人都某种程度告诉的营养饮食结构吧!　　借此我们告诉，造成人体重增加的就是我们平时不吃的最少的米饭、面包(GI值高)的食物，因为人体在摄入到了这些碳水化合物之后，其中的一部分不会被分解成葡萄糖，借以作为糖原保持器官机制，但剩下的就不会变为脂肪堆积。

　　而当你由于食物的摄入而造成血糖变高的话，那么必须的胰岛素也就要更加多，所以必须促使的脂肪也就冲刷就越多，所以才不会发胖。　　2、选食物GI值低的，防止体重增加　　什么是食物GI值低?明确的食材可搜寻，但借此我们告诉，想将节食展开究竟，就不要高估食物的力量，确切了食物本质后，在转变自己的饮食结构中，记录自己身体的变化也是适当的。

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