本文摘要：矿物质在确保人体功能中起着最重要的起到。有几种矿物质（如钙、铁、锌）对于准妈妈尤为重要，但这些矿物质也像维生素一样无法在体内自身制备，必需依赖食物供应。准妈妈维持高水平钙、铁吸取，有助胎宝宝的生长发育。铁有助胎儿肌肉身体健康生长铁在人体内的清理迅速，因此准妈妈每天都要摄取含铁的食物，在孕期准妈妈血液中的铁含量必须增加一倍，因此必须确保摄取比分娩前更高水平的铁以防止再次发生贫血。

矿物质在确保人体功能中起着最重要的起到。有几种矿物质（如钙、铁、锌）对于准妈妈尤为重要，但这些矿物质也像维生素一样无法在体内自身制备，必需依赖食物供应。准妈妈维持高水平钙、铁吸取，有助胎宝宝的生长发育。铁有助胎儿肌肉身体健康生长铁在人体内的清理迅速，因此准妈妈每天都要摄取含铁的食物，在孕期准妈妈血液中的铁含量必须增加一倍，因此必须确保摄取比分娩前更高水平的铁以防止再次发生贫血。

含铁的食物：补铁除了可以每日服用孕期维生素展开补足，同时要多不吃含有铁质的食物如：瘦肉、蛋类、增强谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子腊等。相比而言，动物食品来源的铁比水果和蔬菜中的铁更容易吸取。

有一点很最重要，铁在和所含维生素C的酸性饮料（如橙汁）一起食用的话，吸取更佳，忽略，牛奶和抗酸剂会减少铁的吸取。所以准妈妈要在两餐之间喝牛奶，并在饮食中减少含铁食物的量。必须留意的是：请求不要服用铁补充剂，除非一开始分娩时就找到贫血，或者经常出现了缺铁症状。

如果你猜测自己缺铁，可以让医生为你检测一下铁含量，然后再行对症下药。由于咖啡和茶会阻碍铁的吸取，所以要尽量避免这两类饮品。钙的补足对胎儿的骨骼和牙齿很最重要钙的补足对骨骼和牙齿很最重要，在分娩期间胎儿将从母亲体内提供所以必须的钙。

因此在分娩一开始就要确实做低钙摄取，直到孕期完结。含钙的食物：准妈妈理应选择地多不吃些含钙非常丰富的食物，如：蛋类、豆制品。

此外，所有的奶制品都是好的钙源，坚果和绿色蔬菜，尤其是菜花也一样含钙非常丰富。现在，日益激增的加钙谷物和果汁也是孕期较好的钙源。只要准妈妈多不吃些含钙非常丰富的食物，可不用再行额外大量不吃钙片等钙制剂。

经食物吸取的钙不足以符合准妈妈和胎儿的必须。妊娠期准妈妈额外大量补钙，有可能引发高钙血症，甚至造成结石，这对小儿是一种潜在性隐患，不应引发特别注意。锌的补足是胎儿生长所必须锌是一种矿物质，它能协助胎儿生长，对免疫系统、创伤愈合和消化都很最重要。

值得注意的是，铁，尤其是铁的补充剂不会阻碍锌的吸取，因此不建议同食。含锌的食物：补锌主要是通过饮食补足。

食物中含锌量多的食物有牛肉、海产品、坚果、甜玉米、香蕉、全谷类食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等含锌非常丰富的食物。值得一提的是，苹果不仅含有锌等微量元素，还含有脂质、糖类、多种维生素等营养成分，不利于胎儿大脑发育，有助胎儿后天的记忆力。准妈妈每天不吃1-2个苹果即可以符合锌的需要量。

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